全民运动时代，肌肉早已不是男性的专属了，那些拥有11字腹肌、马甲线的女性看起来更性感、更健康。
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4．左右摆动，屈膝缩腹：抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖：双脚要併龙垂直抬高，腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖，后马上躺回紧接着继续。
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