全民运动时代，肌肉早已不是男性的专属了，那些拥有11字腹肌、马甲线的女性看起来更性感、更健康。
图片来自 网络
1，平躺抬腿，缩小復：身体平躺平面，双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。
沪公网安备 31010602005563号