九个动作，每个动作持续60秒。一整个训练在10分钟内即可完成。不过这样的“激烈”的瘦身动作……实际操作起来还是有这些事情，你需要注意！

　　剧烈运动前热身很重要

　　只要你选择了运动减肥，都不要忽略热身。只需要运动前做一下简易的拉伸运动就能最大限度的减少身体受伤的可能。以每次热身感觉到身体微微发汗即可。

　　姿势要到位，速度可减慢

　　很多人无法接受如此激烈的瘦身动作，而且大部分动作连贯起来会是惯性左右大于肌肉本身的活动，所以在跟着做的时候要尽量让自己每一个姿势都到位，只要运动到你想运动到的地方即可。

　　完成后腿部按摩一定要记得

　　整组动作做完后记得要搭配瘦腿产品为自己按摩一下小腿，除了能舒缓运动所带来的酸痛外，对于美化腿部线条有很好的作用。