【实行14小时断食术的注意事项】

注意食物的选择

虽然说10个小时内要吃什么都没关系，但餐餐垃圾食物、高糖高油高盐的饮食习惯反倒让减肥效果大打折扣，甚至赔掉健康。

和田清香表示，选择当季新鲜的蔬果鱼肉、均衡摄取各种营养、少吃加工食品，才是健康瘦身的不二法则。

饭前喝现打蔬果汁或豆浆

在肚子饥饿的状态下直接大吃大喝的话，血糖值容易快速飙升，造成胰岛素分泌过剩，脂肪蓄积在体内。和田清香建议，饭前饮用新鲜的蔬菜果汁或豆浆，能缓和空腹感，维持血糖稳定，并防止吃太快与过食。

多咀嚼

「咀嚼食物」这个动作，能促进组织胺大量分泌，可抑制食欲，达到控制食量的效果。一口嚼30下，还帮助消化吸收喔！

维持每天做轻度运动的习惯

与过相比，14小时断食术的饮食时间减少，该如何打发掉剩下的14个小时便成了左右减肥成效的关键。

和田清香表示，做些简单的伸展运动，或到家里附近散散步，有助于转换心情，良好的运动习惯还可提高代谢效率，保持苗条体态。