红秀中文网今天又要来教大家一些办公室就能做的小运动,瘦身谁说一定要去健身房!今天来教教大家怎么美臀!锻炼臀部肌肉不仅能够让屁股圆挺、让大腿紧实看起来更瘦,同时还能减轻膝盖与下背部的压力,一举数得!
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6. 坐姿髋外展肌
髋关节瘦大腿
做在一张椅子上,两脚平放地板。双手握拳,并将拳头放在双腿之间。用力将双脚往内压缩,但是两手的拳头则用力朝外,形成阻力,维持4秒。接着,将拳头摆到大腿外侧,同样以臀部的力量往外用力,手作为阻力。维持4秒。