下午12点——与同事散步，骑自行车去办点事，或抓着哑铃在办公室锻炼做些力量训练。

  下午1点——吃一顿健康的午餐，你可以从家里带，包括低脂肪蛋白质、纤维、新鲜蔬菜、全谷物和水果甜点。

  下午2点——不管你是在电话里还是在会议上，散步和聊天可以帮助你更清楚地思考，同时燃烧卡路里。

  下午3点——有准备一个150卡路里的零食，以保持能量水平，直到晚餐，能防止你暴饮暴食。

  下午4点——喝点绿茶，咖啡因会给你动力，并且绿茶已被证明能抑制你的食欲，增加你的新陈代谢。

  下午5点——步行或骑车回家不仅会燃烧掉一些热量，也可以缓解工作压力。

  下午6点——制作一个低热量的晚餐，吃蔬菜，低脂肪蛋白质和全谷物。

  下午7点——刷牙，同时做这2分钟的对接和腿部锻炼。它会调你的屁股，和薄荷气息将防止你盲目吃夜宵。

  下午8点——如果你想在电视前放松，可以同时做些力量训练。

  下午9点——穿上睡衣，做做瑜伽进入睡眠。

  下午10点——足够的睡眠被证明能帮助减肥。