经历了三天的假期，这几天每天时针不指向三点，真的睡不着！每天拼命爬起来，一照镜子，大大的黑眼圈还有暗黄的皮肤……（鬼知道我经历了什么）

救回皮肤，先救回生物钟！

都知道控制皮肤好坏有一个很重要的因素就是“雌激素”，而激素的分泌和你的生物钟息息相关。生物钟在机体各种保持稳态的调节中都起作用，而失眠熬夜则可能打破这样的平衡。除了会直接影响雌激素分泌还会让免疫力下降，皮肤问题增多。坚持每天在固定的时间入睡和醒来就是救回生物钟的最好方法。

我们到底该几点入睡？

在进入睡眠状态时，我们脑中的松果体会产生的一种胺类激素，有促进睡眠的作用，夜间褪黑素的分泌量比白天多5——10倍，清晨2：00——3：00达到峰值。12点左右很容易进入昏昏欲睡的阶段，过了这个点反而会特别清醒。针对长假期间那些晚睡的冷来说， 11:30能躺下酝酿睡意就可以了。