每天30秒的美背大法!
“一分钟后背延展法”搭配“胸式呼吸”
胸式呼吸不仅能充分锻炼背肌,还可以燃烧脂肪,消除肩颈僵硬。站立时将交握的手心高举,面向天花板,延伸整个后背肌群,一次只要十秒,三餐饭前总共只需30秒。
【步骤】
1.双脚打开与腰同宽,脚尖向外打开45度角。
2.稍微屈膝,将臀部上提。
3.两手十指交握,手臂上举,手掌朝天,延伸整片后背。
4.将手臂压到耳后,感受肌肉的延展。
5.肩胛骨也有抬高的感觉。
6.看向天花板,利用胸式呼吸法缓慢吸气,吐气的时候再度向上延伸。
注意吐气的时候都要维持肩膀高举,直到腹部开始轻微颤抖,再将呼吸吐尽,而延伸背部肌肉的时候,肩胛骨要维持向上延伸。